大学院1年生が人生を変えるために決めた7つの習慣

人生を変えたい、そう思い始めたのは大学院1年生の春のことでした。

同期が就職し、社会に出た仲間が責任ある仕事を始める中、自分は学校と家の往復をしている。「このまま何十年も続けていくのは違う」という感覚が強くなりました。

焦りに近いその気持ちをどうにかしたくて、まずは生活そのものを立て直そうと考えました。大きな目標を一つ掲げるより、毎日の小さな積み重ねを変えるほうが、自分には合っている気がしたのです。

きっかけ

メンタリストDaiGoの動画「カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム」を見て、試してみることにしました。

【本気で人生を変える】カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム【徹底解説】

【本気で人生を変える】カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム【徹底解説】 [解説・講座] 今日のオススメ⬇︎メラトニン Timed released melatonin 5mg https://iherb.co/ai6t868K 3mg https:/...

ニコニコ動画

この動画で紹介されていた習慣化のコツは「どんなに小さくてもやめないこと」と「楽しむこと」。まずはやってみようと思い、7つの習慣を設定しました。

7つの習慣

1. 朝7:00に起きる それまで7:30〜8:00に起きていたのを30分早める。動画によると7:00より前に早起きしても効果は大きく変わらないとのことだったので、無理のない7:00を基準にしました。夜型だった自分にとっては、まずこの30分を前にずらすことが、ほかの習慣すべての土台になりました。

2. 朝ヨガをする 30分早く起きた時間を使い、YouTubeの動画を見ながら40分ほどヨガをします。5日目には体の柔軟性が変わってきたのを実感できました。凝り固まっていた肩や股関節が、続けるうちに少しずつほぐれていく感覚がありました。

3. 朝シャワーを浴びる ヨガで汗をかいた後にシャワーを浴びます。朝シャワーを浴びるとアイデアが浮かびやすいという話もあり、それも目的のひとつです。眠気の残った頭がはっきりして、午前中の作業にすっと入りやすくなりました。

4. 炭水化物を減らす 朝食はプロテインのみ。食事全体で炭水化物を控えてタンパク質中心にします。最初はプロテインだけでは物足りないかと思いましたが、数日で慣れて、昼前に強い空腹を感じることも減りました。

5. 運動をする もともとジムの習慣があったので、そこに「筋トレの日」と「ストレッチの日」のサイクルを加えました。決まった曜日に種目を割り振っておくと、「今日は何をやろう」と迷う時間がなくなり、自然と足が向くようになります。

6. 夜23:00就寝 終わりの時間を固定することで、起きている時間を無駄にしなくなりました。「23時になったら寝る」と決めるだけで、だらだらとスマートフォンを見る時間が減ります。終わりから逆算して夜の過ごし方が整い、翌朝の7時起きにも自然とつながりました。

7. 瞑想する 22:30に作業を終了し、20分ほど目をつむって座ります。そのまま眠り支度をして23時就寝という流れです。最初は20分座っているのが長く感じましたが、一日の終わりに頭の中を整理する時間になりました。

なぜ7つも同時に始めたのか

習慣化のセオリーでは「一度に一つずつ」とよく言われます。それでも今回7つを同時に始めたのは、どれも朝と夜の決まった時間に紐づいていて、生活のリズムとして一つの流れになると考えたからです。

実際、「7時に起きて、ヨガをして、シャワーを浴びる」という朝の一連の動きはセットで身につきやすく、バラバラに7個を覚えるという感覚はありませんでした。一方で、一つ崩れると流れ全体が崩れやすいという弱点もあります。朝寝坊するとヨガもシャワーも飛んでしまう。だからこそ「どんなに小さくてもやめない」——たとえ5分だけのヨガでも、ゼロにしないことを優先しました。

その後、続けてみてどうなったか

6月末までの約6週間を目標に、この7つの習慣を続けました。毎日完璧にはできませんでしたが、「小さくてもやめない」を意識して取り組みました。

続けるうちに、体は思っていたよりはっきり変わりました。体重は落ち、筋肉は増えました。目に見える変化は、それ自体が続けるモチベーションになります。心の面では「メタ認知」が少し上がった感覚がありました。「あ、自分は今ストレスを感じているな」と、感情を一歩引いて眺められる瞬間が増えたのです。

もちろん良いことばかりではありません。新しい習慣は最初こそ楽しいのですが、5週間も経つと確実に飽きが来ます。旅行や予定で例外が発生して途切れることもありました。それでも「めんどくさいな」という気持ちを「やるか」に切り替える力は、続けるうちに少しずつ鍛えられた気がします。

このあたりの5週目時点の詳しい記録は、別の記事にまとめています。

人生を変える習慣を5週間続けてみて

糖質制限・瞑想・ヨガ・筋トレを同時に6週間続けるチャレンジの5週目レポート。習慣継続のコツや心身の変化について書いています。

amaino.me

7つの習慣を同時に始めたあの春が、いきなり人生を変えたわけではありません。ただ「生活は自分で設計し直せる」という感覚を持てたことが、その後いろいろなことに挑戦していく土台になった気がしています。